Це почалося за тиждень до весілля мого кращого друга. Моя нервозність досягла епічного рівня. Я ніяк не могла заснути. Найбільше мене хвилювала моя вітальна промова. Моя сором’язливість і жах майбутнього не давали мені спати три дні поспіль.
Коли я зустріла світанок, будучи не в змозі зімкнути очі, в третій раз поспіль, мати нареченої порадила мені спробувати одну методику. За її словами, вона рятувала її вже не перше десятиліття.
Я повірила. Адже пораду мені давала жінка, яка має ліцензію на проведення оздоровчих практик. Вона вивчає медитацію, стрес, дихальні практики вже багато років. І її порада змінила моє життя.
Найпростіше запам’ятати цей метод, назвавши його «4-7-8».
Загалом, вам потрібно просто розтягнути свій вдих через ніс на чотири секунди. Потім нам 7 секунд слід затримати дихання. Нарешті, вам потрібно видихнути через рот, розтягнувши цю справу на 8 секунд.
Ось так все просто. Це дихальна вправа уповільнює наш серцевий ритм і заспокоює. Причому відбувається це дуже швидко: всього через кілька повторів. “Це працює. Хоча і виглядає як божевілля », – усвідомила я.
Як це працює?
Загалом, в перший раз я заснула так швидко, що навіть не встигла цього усвідомити. Наступні чотири дні до весілля я спала як немовля. Пізніше я вивчила тонни літератури в спробі з’ясувати, як і чому це працює.
Коли ви відчуваєте стрес або тривогу, адреналін курсує по вашим венах, серце б’ється з великою швидкістю, а подих стає швидким і поверховим. Той трюк, про який я вам розповіла, працює як седативний препарат.
Оскільки ви штучним чином уповільнює дихання, ваше тіло змушене слідом за цим скоротити частоту роботи вашого серця. Кисню для прокачування «свіжої» крові організму все одно не вистачає. Затримка дихання з навмисним повільним видихом неминуче уповільнює серцевий ритм. Це фізіологія.
Також ця практика заспокоює розум. Просто тому, що вам постійно доводиться рахувати в умі і зосереджуватися на своєму диханні. А також тому, що прискорене поверхневе дихання і тривога завжди йдуть рука об руку. Ви цього, правда, не усвідомлюєте. Так ось, надаючи фізичний вплив на симптоми, можна придушити причину. Ефективність такого способу заспокоїтися підтвердить вам будь-який нейрофізіолог.
Як наслідок, все ваше тіло розслабляється. Так сильно і так швидко, ніби хтось зробив вам анестезію.
Доктор медичних наук з Гарварда Ендрю Вейл говорить, що практика «4-7-8» вже кілька тисяч років відома індійським йогам. Вони використовують для придушення стресу та релаксації. Так що можете вважати її абсолютно безпечною.
