Відома українська психологиня Наталія Холоденко дала співвітчизникам 10 порад, які допоможуть пережити втрату близької людини. Експертка зізналася, що справлялася з особистим горем двічі, тому всі рекомендації склала, виходячи з особистого досвіду.
Своїми порадами Холоденко поділилася на особистій сторінці в Instagram. Вона наголосила, що під час повномасштабної війни тема втрат близьких стала як ніколи актуальною. Одне з ключових правил – не ігнорувати власне горе, а проживати його.
10 порад від Наталії Холоденко, які допоможуть впоратися із втратою близької людини:
1. Немає правильного проживання трауру. Це твоя особиста трагедія і ти маєш право на свої ритуали.
2. Роби щось на честь померлих. Заради свого чоловіка, мами чи дитини. Це не обов’язково виставляти на загальний огляд. Коли ми робимо те, що було важливим для наших близьких – це наповнює їх смерть сенсом. Вони і після відходу продовжують служити життю.
3. Розповідай. Ми не вміємо говорити про померлих, допоки не пройде багато років після втрати. Але зараз стільки людей осиротіли, що не варто мовчати. Розповідайте усі свої світлі спогади. Наприклад: мій тато класно співав і якби ви його знали, ви зрозуміли б, звідки у мене така харизма.
4. Дихайте. Не душіть сльози, не плачте тихо, глибоко дихайте, дозволяйте емоціям виходити назовні. Це треба відридати.
5. Малюйте. Створюйте беззмістовні зображення за допомогою фарб, олівців та інших інструментів. Через творчість ви зможете краще демонструвати свої переживання та почуття, а також позбавлятися їх таким чином.
6. Нагадуйте собі, що ви не вбивали! Ви зробили стільки, скільки могли.
7. Ненавидьте та пишіть про це. У ненависті не можна жити, але як частина переживання втрати це почуття необхідно. Пишіть щоденник, пости, розповідайте про свою лють.
8. Рухайтеся та обливайтеся холодною водою. Особливо якщо немає жодних заспокійливих. Ви можете швидко ходити і промовляти свою ненависть, любов, безпорадність, сум. Говоріть вголос, як би дивно це не виглядало. Обливання – це фізичне вилучення болю з людини, воно вас зміцнить. Вода має бути максимально холодною і лити обов’язково на голову.
9. Дайте себе любити. Тварини, рослини, люди – так багато істот вам можуть дати кохання. Любіть у спогадах, в обіймах поруч, у роботі.
10. Повертайтесь до життя. Фарбуйте губи, смійтеся коли захочеться, мажте варення на голову, все, що може спасти вам на думку. Це ваш біль, він індивідуальний. У нього не може бути правил.
“Коли тато помер, ми не одягали траур, я співала на його могилі. Я була дивною людиною з баяністом на могилі, але це було про мене та про нього”, – поділилася Холоденко наостанок.
