Практично кожен з нас, незалежно від способу життя і активності занять фітнесом, зустрічався з проблемою хрускоту в колінах. Чому він виникає, чи слід його боятися і як з ним боротися? Давайте розбиратися.
Перш за все, треба відповісти на одне питання: чи супроводжується хрускіт (або будь-який інший звук) в колінному суглобі болем чи ні?
Якщо больових відчуттів не виникає, то хвилюватися, швидше за все, не через що. Причина виникнення звуків, схожих на хрусткіт, криється в скупченні газу в синовіальній рідині, яка змащує суглоби. Вона утворює бульбашки, які, накопичуючись, збільшують обсяг порожнини суглоба і при русі лопаються. В цей час і відбувається чутне клацання. Зайве повітря виходить, і віддалені один від одного суглобові поверхні кісток знову починають зближуватися. Цей процес систематичноі може відбуватися приблизно раз в 15-20 хвилин. Хрускіт такого походження вельми дзвінкий. У всіх інших випадках, про які йтиметься нижче, хрускіт буде глухим і не дуже гучним.
Тобто, якщо хрускіт відбувається не частіше ніж раз в 15-20 хвилин і не викликає хворобливих відчуттів, то, швидше за все, хвилюватися не треба. Якщо ж тимчасові інтервали стають коротшими або характер звуку при хрускіті змінюється – необхідна консультація лікаря, щоб він визначив причину і призначив лікування.
Які ж можуть бути причини хрускоту?
Причина 1. Гіпермобільність суглобів. Вона викликається різними дефектами сполучної тканини. Зовні це зазвичай проявляється в так званому перерозгинанні колінного суглоба (коли він неприродно прямий і ніби трохи вигнутий назад). Люди з такою проблемою потрапляють в групу ризику, пов’язаного з підвищеною травмонебезпечністю і захворюванням артрозом.
Причина 2. Захворювання колінного суглоба. В даному випадку хрусткіт чується набагато частіше, ніж раз в 15 хвилин, при цьому виникають неприємні і болючі відчуття і / або обмежується рухливість суглоба. Хвороби можуть бути різними – бурсит, артрит, остеоартроз, тендиніт і так далі. У будь-якому з цих випадків вам необхідно терміново звернутися до лікаря, пройти обстеження (рентген або МРТ) і негайно почати лікування.
Причина 3. Недостатня рухова активність. На жаль, більшість людей в наш час ведуть малорухливий спосіб життя, через який слабнуть м’язи, суглоби і зв’язки. Щоб уникнути такої проблеми, намагайтеся додавати в свій розпорядок дня піші прогулянки, частіше вставати з-за робочого столу, рухатися при першій-ліпшій можливості. Однак якщо ваша гіподинамія ускладнена надмірною вагою, це ускладнює вирішення проблеми. Один кілограм зайвої ваги збільшує робоче навантаження на суглоби на 10%, тому перевантажувати коліна частими прогулянками не варто. Вам підійде плавання.
Причина 4. Надмірні фізичні навантаження. Варіант, зворотний попередньому. Причому, неважливо, що за тяжкості ви тягаєте на собі – меблі днем на роботі або штангу ввечері в залі, ваші колінні суглоби зношуються від цього з подвійною силою. Щоб знизити рівень навантаження, приймайте хондропротектори – спеціальні добавки, що сприяють відновленню суглобової поверхні і зняття запалення зв’язок. Їх можна набути в будь-якому магазині спортивного харчування (знову ж, попередньо проконсультувавшись з лікарем і продавцем-консультантом).
Причина 5. Ослаблення суглоба. Воно може бути як набутим (внаслідок вивиху або розтягування), так і вродженим (так звана дисплазія, або неповне розвиток сполучних тканин в суглобі). І тут вам теж допоможе лікар, який направить вас на обстеження, призначить лікування і допоможе уникнути вторинних захворювань.
Які вправи для профілактики подібних явищ можемо ми робити самостійно в повсякденному житті?
– Скорегуйте рівень фізичної активності протягом дня, причому як у велику, так і в меншу сторону, в залежності від способу життя.
– Використовуйте бандажі і в звичайному житті, і при заняттях спортом. Вони забезпечать підтримку суглоба і зменшать його бічну активність (рух вправо-вліво, наше коліно не пристосоване до руху в такій площині), а також забезпечать рівний тиск на всю робочу поверхню суглоба.
– Позаймайтеся суглобовою гімнастикою. Вона активізує кровообіг в області суглобів, а значить, сприяє їх оздоровленню.
– Жінкам бажано позбутися від каблуків. Більше 6 годин на добу носити таке взуття неприпустимо.
– Займіться аквааеробікою або йогою. У цих видах занять знижено навантаження на суглоби, отже, і ризик їм нашкодити.
– Пийте більше води. Дотримуйтесь норму 30 мл на 1 кг ваги в день. Вода потрібна для утворення синовіальної рідини.
– Мінімізуйте споживання тваринних жирів. А також відмовтеся від солоного, солодкого і гострого. Це допоможе вам зменшити вагу, якщо у вас є з ним проблеми, і уникнути відкладення солей в суглобах. Їжте більше продуктів, багатих кальцієм, омега-3 кислотами і вітаміном С. Останні беруть участь в синтезі хрящової тканини в організмі, а кальцій зміцнює кістки.
Здорових вам колін!
