Смачний перекус: 15 рецептів бутербродних намазок на хліб. Натираю цибулину на тертці!

Протягом сотень, а може бути, навіть тисяч років бутерброди залишаються найпопулярнішою закускою у світі. 

Колись вважалося, що ними харчуються в основному холостяки, які не бажають витрачати час на приготування їжі або просто не вміють готувати. Таких називали «бутербродна душа».

Сьогодні в число «бутербродних душ» нерідко потрапляють і жінки. Занадто швидкий темп життя, занадто багато роботи, і бутерброди стають оптимальним варіантом для швидкого вгамування голоду.

І все ж фраза «ти харчуєшся одними бутербродами», як і раніше, звучить осудливо. Прихильники ЗСЖ радять нам забути про білий хліб, майонезні соуси, копченину, магазинні ковбаси й дешеві замінники вершкового масла. Але чим же їх замінити?

Намазка на хліб

«Отож» пропонує 15 оригінальних намазок на хліб, які зроблять твій бутерброд повноцінним перекусом і дозволять йому стати частиною системи правильного харчування.

Основа будь-якого бутерброда – хліб. Для корисного бутерброда не варто брати білий хліб з борошна першого і вищого сорту. Вибирай хліб з борошна грубого помелу, цілозерновий або з висівок. Можна також скористатися хлібцями з пшеничного, вівсяного, житнього зерна, тонким лавашем.

Гуакамоле

Це традиційна мексиканська закуска. В рецепт входить перець чилі, але якщо ти не любиш занадто гостре, то роби без нього.

Складові:

•  1 перець чилі
•  3 плоди авокадо
•  2 помідори
•  1 цибулина
•  1 лайм
•  1 пучок кінзи
•  1 зубчик часнику
•  сіль на смак

Приготування:

1. Дрібно наріж кінзу, помідори та цибулю. Видави часник, змішай з дрібкою солі.
2. Розріж плоди авокадо навпіл, витягни кісточку.
3. Розімни м’якоть до однорідної маси.
4. Додай сік лайма, щоб м’якоть авокадо не стала темніти.
5. Змішай всі інгредієнти та відразу подавай на стіл.
6. Смачного!

Яєчний паштет

Складові:

•  6 яєць
•  2 ст. л вершкового сиру
•  1 ст. л майонезу або сметани
•  0,5 ч. л куркуми
•  1 ч. л лимонного соку
•  2 ч. л тертої ріпчастої цибулі
•  мелений чорний перець на смак
•  сіль на смак

Приготування:

1. Яйця звари круто, очисть і розітри виделкою.
2. Додай решту інгредієнтів, перемішай.
3. Прибери на годину в холодильник.
4. Подавай на обсмажених шматочках тостового хліба.
5. Смачного!

Зелене масло

Складові:

•  150 г вершкового масла
•  1 зубчик часнику
•  1 ст. л лимонного соку
•  пучок кропу або інших трав
•  сіль на смак
•  червоний перець (за бажанням)

Приготування:

1. Поклади кріп без стебел в чашу блендера і подрібни на середній швидкості з соком лимона. Лимонний сік не дасть зелені кропу потемніти.
2. Додай в чашу розм’якшене вершкове масло і часник.
3. Приправ сіллю і свіжомеленим червоним перцем (за бажанням).
4. Виклади масло на харчову плівку і скачай ковбаску.
5. Прибери масло в плівці в морозилку.

Баклажанна бутербродна паста

Дієтична паста для бутербродів готується з печених баклажанів з горіхами та часником.

Складові:

•  3 баклажани
•  40 г волоських горіхів
•  2 зубчики часнику
•  20 мл води
•  0,5 ч. л орегано
•  1 дрібка меленого кумина
•  перець на смак
•  сіль на смак

Приготування:

1. Помий баклажани та проткни в декількох місцях виделкою.
2. Поклади їх на деко і запікай в розігрітій до 180 градусів духовці 30 хвилин. Можна розрізати овочі навпіл, щоб вони приготувалися швидше.
3. Коли баклажани стануть м’якими, остуди їх і помісти в поліетиленовий пакет на 5 хвилин, потім зніми з баклажанів шкірку.
4. Волоські горіхи подрібни, можна для цього використовувати кавомолку.
5. Змішай в блендері м’якоть баклажанів, часник, сіль, спеції й горіхи.
6. Додай воду і ще раз гарненько збий суміш, повинна вийти паста, що нагадує за консистенцією густу сметану.
7. Смачного!

Паштет з курячої печінки

Складові:

•  500 г курячої печінки
•  250 г вершкового масла
•  1 цибулина
•  1 невелика морква
•  4 ст. л сухого вина
•  1 зубчик часнику
•  1/4 ч. л хмелі-сунелі
•  дрібка меленої гвоздики
•  1 ч. л солі
•  мелений чорний перець на смак
•  2 ст. л рослинної олії

Приготування:

1. Очисть цибулю і наріж півкільцями.
2. Очисть і наріж моркву кружальцями завтовшки 2-3 мм.
3. Підсмаж цибулю в олії до золотистого кольору, на це буде потрібно 7-10 хвилин.
4. Додай моркву і печінку.
5. Залий склянкою води, посоли, поперчи, доведи до кипіння.
6. Накрий кришкою і тушкуй 30 хвилин до готовності.
7. Зніми кришку і потушкуй ще 5-10 хвилин, поки рідина не випарується.
8. Остуди суміш і з’єднай з м’яким вершковим маслом.
9. Додай спеції та сухе вино. Збий блендером до однорідної консистенції.
10. Домашній паштет з курячої печінки готовий. Смачного!

Сирна маса з часником

Сирна паста з часником і зеленню стане чудовою альтернативою покупному сиру. Бутерброди з нею виходять неймовірно смачними і ніжними.

Складові:

•  250 г знежиреного сиру
•  50 г натурального йогурту
•  часник на смак
•  свіжа зелень (кріп, петрушка, кінза) на смак
•  сіль і чорний мелений перець на смак

Приготування:

1. Вимий і дрібно наріж зелень.
2. Виклади сир в миску. Перетри його через сито.
3. Додай до сиру зелень і йогурт.
4. Пропусти часник через прес і додай в сирну масу.
5. Посоли, поперчи та перемішай.
6. Подавай з чорним хлібом або хлібцями.

Рибна паста з тунця

Складові:

•  400 г консервованого тунця в маслі
•  100 г м’якого сиру (наприклад, сиру “Філадельфія”)
•  1 ст. л грецького йогурту
•  терта цедра 1/2 лимона
•  мелений перець

Приготування:

1. Змішай всі інгредієнти в кухонному комбайні до утворення однорідної маси.
2. Переклади суміш в миску, приправ на смак меленим чорним перцем.
3. Смачного!

Шоколадна паста

Складові:

•  200 мл молока
•  1 ст. цукру
•  1 ст. л борошна
•  1 ст. л какао-порошку
•  50 г вершкового масла
•  40 г фундука
•  сіль на смак

Приготування:

1. Змішай в каструлі цукор, борошно, какао-порошок і дрібку солі.
2. Невеликими порціями, помішуючи, вливай молоко.
3. Постав суміш на вогонь і доведи до кипіння.
4. Як можна дрібніше подрібни фундук.
5. Відразу після закипання молочної суміші додай в неї масло і подрібнені горіхи.
6. Знову доведи до кипіння і вари, ретельно перемішуючи, ще 2-3 хвилини, щоб маса загусла.
7. Перелий в потрібних розмірів ємність і дай охолонути.
8. Подавай домашню шоколадну пасту до тостів.
9. Смачного!

Арахісова паста

З цією ж технологією можна зробити пасту з будь-яких горіхів: мигдалю, кеш’ю, волоських, лісових.

Складові:

•  300 г арахісу
•  1 ч. л меду
•  2 ст. л рослинної олії
•  дрібка солі

Приготування:

1. Обсмаж і почисть арахіс.
2. Висип арахіс в чашу блендера і починай перемелювати. Блендер знадобиться потужний. Якщо твій блендер сильно нагрівся, відклади його хвилин на 15, а потім продовжуй.
3. Додай сіль, мед і олію і продовжуй збивати до максимальної однорідності.
4. Паста виходить трохи щільніша магазинної, через те, що в ній немає нічого зайвого.
5. Смачного!

Грибне масло

Складові:

•  4 ст. л обсмажених грибів
•  100 г вершкового масла
•  1 цибулина
•  1 ч. л лимонного соку
•  сіль і перець на смак.

Приготування:

1. Натри цибулину на тертці.
2. Змішай обсмажені гриби, терту цибулю, вершкове масло, лимонний сік і спеції в чаші блендера.
3. Збивай масу до однорідності.
4. Смачного!

Паста з маслин

Складові:

•  1 банка чорних оливок без кісточки
•  сік 1/4 лимона
•  1 ст. л оливкової олії
•  чорний перець на смак

Приготування:

1. Подрібни в блендері всі інгредієнти до однорідної консистенції.
2. Додай лимонний сік, приправ пасту чорним перцем.
3. Смачного!

Паштет з квасолі

Складові:

•  1 ст. сухої квасолі
•  2-3 цибулини
•  3 зубчики часнику
•  1/2 ч. л солі
•  чорний мелений перець на смак
• соняшникової олії для смаження

Приготування:

1. Замочи квасолю у великій кількості води на 8-12 годин.
2. Залий водою і вари на невеликому вогні до м’якості. Якщо вода википає, додай ще.
3. Коли квасоля стане м’якою, злий більшу частину води, а півсклянки відвару залиш на дні. Він знадобиться надалі.
4. Подрібни цибулю.
5. Посмаж на рослинній олії до золотистого кольору.
6. Остиглу квасолю за допомогою блендера збий в пюре.
7. Додай смажену цибулю разом з олією, на якому вона смажилася.
8. Видави часник, посоли й поперчи.
9. Гарненько перемішай.
10. Смачного!

Морквяна паста

Складові:

•  200 г моркви
•  1 цибулина
•  2 ст. л соєвого соусу
•  2 ст. л води
•  по 1 ч. л зіри, куркуми та коріандру
•  1/2 ч. л лимонного соку
•  1 ст. л рослинної олії
•  2 зубчики часнику

Приготування:

1. Дрібно наріж цибулю і часник, натри на середній тертці моркву.
2. Злегка обсмаж спеції на сухій пательні. Додай масло, цибулю і часник, обсмажуй до золотистого кольору.
3. Додай моркву, тушкуй до м’якості.
4. Потім трохи остуди, додай соєвий соус, лимонний сік і воду. Подрібни в блендері до однорідної маси.
5. Подавай в охолодженому вигляді. Смачного!

Сирне масло

Складові:

•  70 г сиру
•  100 г м’якого масла
•  1 ст. л сметани
•  сіль і чорний перець на смак

Приготування:

1. Натри сир на тертці.
2. Збий всі інгредієнти міксером.
3. Приправ масло сіллю і перцем.
4. Смачного!

Хумус з печеного буряка

Це досить приємна закуска з нуту, яку можна мазати на хліб, зачерпувати лавашем або їсти як гарнір.

Складові:

•  2 середні буряки
•  450 г консервованого нуту
•  3 ст. л оливкової олії
•  1/4 ст. сиру фета
•  2 зубчики часнику
•  2 ст. л лимонної цедри
•  2 ст. л лимонного соку
•  дрібка каєнського перцю
•  дрібка солі
•  дрібка чорного перцю

Приготування:

1. Розігрій духовку до 220 градусів. Змасти посуд для запікання маслом. Поклади буряк у форму для запікання і скропи 1 столовою ложкою оливкової олії. Запікай 45-60 хвилин, доти, поки овоч не стане м’яким.
2. Остуди готовий буряк і розріж на кілька шматочків.
3. Змішай в блендері нут, буряк, сир, часник, 2 столові ложки оливкової олії, лимонну цедру, лимонний сік, каєнський перець, сіль і чорний перець і подрібни все до досягнення кремової консистенції.
4. Залиш хумус остигати. Подавай з лавашем, чипсами або грінками.

Смачного!

Якщо тобі сподобався наш прості та доступні рецепти! Обов’язково збережи їх в закладках і поділися з друзями на Facebook.