З віком жінки стикаються з проблемою в’ялості рук.
Отримати гарні руки можливо всього за 4 хвилини в день.
Щоб тонізувати м’язи та покращити рельєф рук потрібно робити ці чотири вправи.
А щоб добитися максимального результату потрібно поєднати вправи з правильним харчуванням. Ці чотири вправи працюють на м’язи грудей, плеча і рук. Ви побачите результат за 4 тижні активних тренувань.
Вправи потрібно виконувати 3 рази на тиждень. Не забувайте про розминку перед тренуванням: кругові повороти шиї, рук та тулуба.
Для кожної вправи робіть 2 підходи по 3-12 повторень.
1. Підйом торсу з гантелями
Вихідне положення: лежачи на спині, коліна зігнуті, а руки витягнуті вгору, в кожній руці по гантелі. Напружте черевні м’язи та піднімайте голову, плечі та нижню частину тулуба. Руки мають залишатися витягнутими, утворюючи з колінами дугу.
2. Немовля прес
Початкове положення: верхня частина піднята, руки перед собою, зігнуті в ліктях. Помістіть гирі до грудей та випрямляйте руки.
3. Поліпшення зони трицепса
Початкове положення: ноги на ширині плечей, гантеля в правій руці. Лівою рукою підтримуйте правий лікоть, зігніть його, опускаючи гантелі за голову, а потім підніміть у вихідне положення. Зробіть все повторення на ліву руку.
4. Бічний ліфтинг
Стисніть черевний прес, щоб стабілізувати тулуб, підніміть ліву руку в одну сторону, паралельно землі. Затримайтеся в цьому положенні на секунду. А потім повільно опустіть і повторіть 8 або 10 разів з кожною рукою.
Ви займаєтеся вдома спортом?
