Серце — унікальний орган. Він ні на хвилину не припиняє своєї роботи від народження людини й до самої його смерті. Якщо ваше серце почало “барахлити”, є простий домашній спосіб перевірити, як воно працює. Для цього не знадобляться ніякі спеціальні прилади або пристосування.
Сердечно-судинні захворювання є лідером в сумному списку основних причин смертності на планеті. Це пов’язане з темпами життя, постійними стресами, які відчувають люди. Психологічний пресинг, дефіцит сну, втома, багатогодинна робота за комп’ютером і нестача фізичних навантажень шкодять серцю. Картину погіршує нездорове харчування, що містить фастфуд, жирну, гостру їжу.
Як перевірити здоров’я серця
Якщо ви починаєте відчувати тривожні сигнали, які посилає вам організм, і хочете переконатися, що з вашим серцем все гаразд, є простий і швидкий спосіб перевірки роботи серця.
Ви вважаєте, що регулярні стреси на роботі чи ваше сімейне життя негативно позначаються на здоров’ї, або приводом для тривог є ваш похилий вік? Ймовірно, вам варто перевірити своє серце.
Серце людини — міцний орган, якщо можна так висловитися. На нього не так просто впливати. Але найперша проблема в тому, що, при виникненні збоїв у роботі серця, останні буває важко виявити.
Показник пульсу — один з ключових параметрів. Тому почати необхідно саме з вимірювання пульсу. Цей крок одразу покаже, як працює серце.
Зручно, що для цього не знадобиться спеціальне медичне обладнання або спеціальні медичні навички, а просто ваша увага та 5 хвилин часу.
Лікарі вважають, що вимірювання частоти пульсу може навіть врятувати життя людині, тому, опанувавши цей метод, ви відчуєте себе спокійніше.
Як правило, частоту пульсу вимірюють в стані спокою, для цього потрібно просто сісти на стілець. Але саме в цьому тесті вам не обов’язково постійно бути нерухомим.
Як виміряти частоту пульсу.
1. Потрібно покласти руки на рівну поверхню долоні вгору, лікті одночасно трохи підняті. Зробити глибокий вдих і видих, так ви заспокоїтеся.
2. Легко натиснути на променеву вену (біля кореня великого пальця на зап’ясті між сухожиллям і кісткою) вказівним і середнім пальцями іншої руки та порахувати кількість ударів пульсу протягом однієї хвилини.
3. Це і є вимірювання пульсу. Запишіть показники.
4. Наступний етап — невелика розминка. Встати і зробити вправу «стрибки» протягом 45 секунд. А тепер ще раз виміряти частоту пульсу, але тепер в положенні стоячи. Записати показники.
5. Відпочити наступну одну хвилину і ще раз виміряти частоту пульсу в положенні сидячи протягом хвилини. Записати показники.
Після цього необхідно буде провести нескладні розрахунки.
Для цього треба додати три отриманих числа (пульс в стані спокою, безпосередньо після вправи та через хвилину після вправи) і відняти від одержаної суми число 200. Потім розділити отримане число на 10.
Підсумкові показники:
- 1 – 5 – У людини міцне, здорове серце. Ймовірно, вона веде здоровий спосіб життя.
- 6 -10 – Серце працює належним чином, але варто звернути увагу на його роботу, особливо, якщо підсумкове число дорівнює 10. Рекомендується вести здоровий спосіб життя: правильне харчування, помірні фізичні навантаження, достатній сон і відсутність тривог.
- 11 – 15 – Серце «на межі». Щоб запобігти незворотній хворобі серця радимо переглянути свій спосіб життя. Включити в раціон: рибу, вівсяну кашу, ягоди, темний шоколад, горіхи, оливкову олію, червоне вино, зелений чай. Також актуальні помірні фізичні навантаження й повноцінний сон.
- Понад 15 – Негайно записатися на прийом до кардіолога. Хоча вимірювання частоти пульсу не вважається затвердженим офіційно медичним тестом, ці дані про щось свідчать.
Норма пульсу по вікових групах у чоловіків і жінок
Частота пульсу — один з життєво важливих показників здоров’я. Він демонструє число скорочень (ударів) серця за одну хвилину. Швидкість серцебиття коливається і пов’язана з фізичною активністю, емоційними реакціями і ситуаціями, в яких перебуває людина.
Бережіть своє серце, адже воно протягом життя людини ні на хвилину не припиняє своєї роботи.
