Незалежно від того скільки кілограмів ви спостерігали на своїх вагах протягом довгого часу, все після 40-ка може змінитися.
Вага у жінки в період менопаузи визначається п’ятьма факторами: гормони, дієта, стрес, фізичні вправи і генетика.
Ласкаво просимо в клуб «Тісні штани»!
Якщо ви схожі на мене, то ви прокинулися одного ранку і раптом не знайшли нічого хорошого у вашій шафі. Якийсь інопланетянин покопався вночі у вашому одязі, і він весь вскочився.
Ви повністю відмовляєтеся від цукерок і морозива, збільшуєте тренування, але вага всеодно збільшується.
Вага у жінки в період менопаузи визначається п’ятьма факторами: гормони, дієта, стрес, фізичні вправи і генетика. Хоча ви не в змозі контролювати всі ці фактори, але ви можете зберігати вашу здорову вагу, звичайно в межах досяжності.
Ось п’ять кроків, які допоможуть вам скинути зайві кілограми в період менопаузи:
1. Не дайте гормонам взяти верх над вами.
Дослідження показують, що рецептори естрогенів, розташовані в гіпоталамусі мозку контролюють споживання їжі, витрати енергії і розподіл жирових відкладень. Коли рівень естрогену занурений в мозок в менопаузі, то кнопки на панелі управління збиваються.
Підвищується почуття голоду, сповільнюється обмін речовин і стимулюється приріст жиру навколо талії.
Гормональна терапія може потенційно використовуватися, щоб налаштувати рецептори мозку на правильну хвилю, стримати почуття голоду, підбадьорити млявий метаболізм, і зупинити зростаючу талію.
2. Не сідайте на дієти!
Серйозно, дієти не допомагають. Після дієти вага не зменшиться, вона збільшиться.
Під час дієти ви не будете забезпечувати свій організм енергією, так як калорій для енергії замало, обмін речовин в тілі сповільниться, щоб економити ресурси.
І після закінчення дієти, коли ви переходите в звичайний режим харчування, при встановленому метаболізмі, калорії будуть відкладатися у вигляді жиру. Це дослідження клініки Майо.
Але є інша сторона медалі. У дослідженні університету Пітсбурга брали участь 465 жінок з надмірною вагою в постменопаузі.
Жінки їли більше фруктів і овочів і при цьому менше м’яса, тортів і сирів.
Ці жінки скинули свої кілограми у продовжували їх втрачати ще протягом 4 років.
Так що є сенс знайти програму, яка буде працювати на вас.
Особисто я і мій чоловік знайшли таку. Вона пройшла у нас з великим успіхом. Але повторю, це не короткострокова дієта, це зміна звичок харчування.
3. Вправи.
Фізична активність не тільки зменшує заднє місце і товсті стегна, вона також зберігає організм молодим.
Вправи під час і після менопаузи допомагають зберегти м’язову і кісткову маси, то, що ми схильні швидко втрачати після менопаузи.
Якщо ви не впевнені, де варто почати тренуватися, почніть просто гуляти пішки. Довго і з задоволенням.
Хоча всі вправи піднімають ваш тонус і підвищують рівень ендорфінів, все ж краще працюють ті вправи, при яких ви потієте.
Збільшення енергії і позитивного мислення знижують рівень напруги, гніву, депресії.
І на свіжому повітрі цей показник краще, ніж в приміщенні. Носіння крокоміра або установка спеціальних програм в смартфоні допоможе вам не сходити з дистанції.
4. Геть стрес!
Важко розслабитися, особливо коли ти проходиш через випробування менопаузою, але для вашого розуму і тіла дуже важливо розпакувати стрес.
Стрес не тільки має тенденцію додавати сантиметри навколо живота, він може збільшувати ваш апетит, створюючи порочне коло.
Високий стрес ламає волю щоб харчуватися за новою програмою.
Знайдіть ті вправи, виконуючи які ви посміхаєтеся.
Візьміть вашого друга або коханого погуляти, покататися на велосипеді або піти разом в спортзал.
Знайдіть час, щоб почитати книгу, подивитися улюблений серіал, медитувати або просто насолоджуватися вашою родиною і друзями. Робіть все, що допомагає вам розслабитися.
5. Контролюйте свої гени.
Дослідники говорять, що генетика грає величезну роль у вазі в будь-якому віці. Якщо ваші родички апетитні пампушки в їх пізні роки, то ви швидше за все вас це чекає теж.
Можливо, ви не можете змінити свої гени, але ви можете змінити ступінь їх впливу на своє здоров’я.
Ходьба швидким кроком по годині в день може скоротити генетичний вплив в сторону ожиріння в два рази, згідно з дослідженням Департаменту з харчування в Гарвардській школі охорони здоров’я.
Проте сидячий спосіб життя, перегляд телевізора по 4 години на день посилює вплив ваших генів на збільшення ваги на 50 відсотків, йдеться в дослідженні.
Позитивний настрій – це перший крок.
Щоб відчувати себе добре і добре виглядати, ніколи не пізно почати вести здоровий спосіб життя.
Ваш мозок і тіло будуть вам вдячні, а тісний одяг не буде припадати пилом у шафі.
Зробіть перший крок! Ви можете зробити це!
