Вірте науці, а не астрологам. В інтернеті є купа порад про те, як досягти щастя, від людей, які поняття не мають, про що говорять.
Не вірте їм. Та й нам не треба вірити. Вірте краще нейробіологам. Вони цілими днями вивчають сіру речовину в вашій голові і краще за всіх знають, що потрібно, щоб зробити вас щасливими.
Американський нейробіолог Алекс Корб ділиться своїми міркуваннями з цього приводу:
1. Головне питання.
Якщо ви захандрили, поставте собі одне важливе питання:
“За що я вдячний долі?”
Ну да, скажете ви, це все прекрасно, але невже почуття подяки має біологічний вплив на мозок? А ось і так. Знаєте, як працює антидепресант бупропіон? Він стимулює вироблення нейромедіатора дофаміну. Як і почуття подяки. А знаєте, що робить флуоксетин? Стимулює нейромедіатор серотонін. Як і почуття подяки.
Так-так, один з головних ефектів почуття подяки – підвищення рівня серотоніну. Коли ви думаєте про те, за що ви вдячні долі, ви фокусуєтеся на позитивних сторонах життя. Це проста дія підвищує вироблення серотоніну в передній поясній корі мозку.
2. Озвучуйте свої негативні почуття.
Вам погано? Дайте визначення свого стану. Що це: смуток, тривога, образа? .. Цього достатньо, щоб відчути себе краще! Думаєте, дурниці? А ваш мозок вважає інакше!
В одному дослідженні учасникам показували фото людей з різними виразами облич і заміряли реакцію мозку. Як і очікувалося, мигдалина реагувала на зображені емоції. Але коли учасників просили назвати ці емоції, у них активізувалася вентролатеральна префронтальна кора мозку, а активність мигдалини падала. Іншими словами, називання емоцій знижувало їх вплив на людину.
3. Прийміть рішення.
Чи доводилося вам приймати якесь рішення і відчувати потім полегшення? Це не випадковість. Нейробіологія показує, що прийняття рішень знижує занепокоєння і тривожність, а також допомагає вирішувати проблеми. При прийнятті рішень ми створюємо наміри і встановлюємо цілі; все це здійснює позитивний вплив на префронтальну кору, знижуючи тривогу і хвилювання. Крім того, прийняття рішень допомагає знизити активність стриатума (смугастого тіла), яка зазвичай схиляє нас до негативних імпульсів і дій. Нарешті, прийняття рішень змінює наше сприйняття світу, що допомагає знайти рішення проблеми і заспокоїти лімбічну систему.
4. Доторкайтеся до людей.
В одному дослідженні учасники грали в комп’ютерну гру по перекиданню м’яча. Один учасник кидав м’яч, а інший кидав його назад. Насправді людина сиділа тільки з одного боку екрану – назад м’яч кидав комп’ютер.
Але учасникам сказали, що персонажами на екрані управляють живі люди. І що ж відбувалося, коли ці «інші люди» відмовлялися повернути м’яч? Мозок учасника реагував так само, як він реагує на фізичний біль. Тобто наш мозок сприймає відторгнутість як зламану ногу. Соціальне виключення задіває передню поясну кору і центральну частку мозку, як і фізичний біль.
