Медитація покращує самопочуття, виховує позитивне мислення та вчить краще поводитися із самою собою.
«Закрити очі і ні про що не думати», «включити музику і розслабитися» — це популярні уявлення про те, що таке медитація. Схоже уявлення у більшості людей і про цілі цієї практики. На запитання: «Навіщо потрібна медитація», швидше за все, почуєте відповідь: «Щоб розслабитися та бути спокійним».
Моя історія з медитаціями довга і складна. Я не майстер, не гуру, я людина, яка прийшла в медитацію трішки збоченим шляхом, але моя єдина порада кожному, хто загубив себе в наші безумні часи: медитуйте.
Я — істерично-холерична-ексцентрична перелякана особа, яка гнала себе все життя не тільки фізично, але й ментально і психологічно. І я мала провести величезну внутрішню роботу, щоб хоча б усвідомити необхідність зупинки. Потім ще такий же довгий шлях до першої спроби зупинки. Проте, чим дорослішою (і я не про вік, хоча для мене це збіглося) я ставала, тим більше відчувала, що медитація мені не просто потрібна — критично необхідна.
Я починала займатися йогою з найкращими майстрами йоги, а не фітнес-тренерами. Я пройшла 10-денну віпасану у Роджера Бішофа. Також пройшла курс по динамічній медитації Ошо у його безпосереднього учня Прашантама. Ходила на групову динаміку в Києві. Навіть спробувала трансцендентальну медитацію — це взагалі, як на мене, комерціалізація поняття, бо медитація — це про духовне заглиблення в себе, а не про гроші. Не наполягаю, це тільки моя думка.
Моя єдина порада кожному, хто загубив себе в наші безумні часи: медитуйте
При цьому самостійно займатися все ніяк не виходило… але в світі для всіх і всього працюють одні закони. Я стукала, стукала, стукала — і почало відчинятися. Спочатку медитувала йдучи, бігаючи і плаваючи під власні довгі і складні супроводжуючі тексти. Власне, це була медитація вдячності моєму мозку, тілу, моїй душі та моєму Всесвіту за те, що вони зі мною. Цю медитацію я практикувала кілька років кожного дня, зараз — вряди-годи, бо тепер вранці практикую медитацію, яку для себе називаю «космос». Займає вона від десяти хвилин до півгодини — коли занурюєшся в себе, час не відчувається.
Медитую я одразу після сну, для мене це десь близько п’ятої, в провітреній кімнаті, напроти вікна. Сидячи на складеному пледі, ноги навхрест, руки на колінах долонями вверх, спину якомога рівніше.
Дихаю по техніці медитації анапана: глибокий повільний вдих-видих через ніздрі, так щоб відчувати по жолобку під носом потік повітря.
Я віруюча людина і моя мантра: «Пресвятая Богородице, благослови на день грядущий». В цьому і відрізняється моя медитація від трансцендентальної – там гуру дасть мантру за великі гроші, я ж пропоную вам вибрати її самим. Найпростіша мантра — класичне «ом».
Очі все ще закриваю — поки що не можу відволіктися від навколишньої дійсності з відкритими очима, хоч дійсність ще темним-темна. Спочатку в голові безліч слів, думок, шматків думок, ідей, суєта-суєт. Мозок ненавидить, коли його намагаються контролювати, але одразу скажу, що чим довше практикую медитацію, тим легше він підкорюється контролю. Отже, спочатку перед очима наче якісь спалахи, образи, картинки… Я ж наполегливо продовжую дихати і повторювати, зосереджено, спокійно і повільно свою мантру. За якийсь час яскраві образи змінюються на зоряне небо, і я починаю рух в цьому небі. Іноді повільний, іноді досить швидкий, але це таки глибоке і насичене задоволення, ця подорож… Саме тому я називаю свою медитацію «космосом», і для мене це дієвий спосіб прийняти нашу дійсність. Я не можу припинити війну і знищити Росію, як явище. Я припиняю війну в собі і будую спокійне внутрішнє щастя.
Взагалі, медитації приписують багато дивовижних можливостей, якщо ніколи не натрапляли на ці фантастичні описи дивовижних див — погугліть. Я буду говорити тільки про те, що медитація дала особисто мені.
Я стала спокійнішою, збалансованішою. Зросла моя терпимість, комунікабельність, товариськість, розкутість та відкритість. Відчуваю, що розвиваю у собі самоповагу і впевненість в собі. Медитація, крім того, відчутно покращує самопочуття, поступово виховує позитивне мислення та вчить краще поводитися із самою собою.
Часто рекомендують медитацію, як засіб проти стресу. З власного досвіду можу сказати, що коли у вікнах власної квартири ти бачиш вибухи в сусідніх будинках, медитація не допоможе — треба бігти в укриття. І по укриттю, якщо можна, теж побігати. Або поприсідати — фізична активність виводить гормон стресу кортизол. Проте медитація точно допомагає зменшити симптоми депресії та тривожних розладів.
Пишуть, що медитація допомагає боротися з залежностями. Очевидно, це пояснюється тим, що медитація провокує вироблення дофаміну — гормону задоволення, а будь-яка залежність виникає через бажання отримати викид дофаміну. Таким чином, відбувається заміна штучної стимуляції викиду дофаміну на природну, і деструктивний метод отримання задоволення змінюється здоровим. Тут я поки що не експерт, але буду — зараз саме за допомогою медитації намагаюсь перекрити потребу в алкоголі. Розкажу, що вийде.
І взагалі, крім щоранкової обов’язкової медитації, кожного разу, коли будь-який зовнішній подразник починає піднімати в мені щось зле, нещасне, пригнічене, страдницьке, я ховаюся в себе на кілька хвилин, медитую — і це прекрасно працює для мене. Впевнена, що спрацює і для всіх, хто почне практикувати.
Медитація — це не релігійний ритуал, не таємниче езотеричне дійство, не чаклунство, не магія, а тренування нашого мозку, який, як відомо, гарний слуга і поганий господар. Якщо простими словами, то медитація — це психологічний інструмент для роботи зі своєю свідомістю. Медитуючи, людина тренує концентрацію уваги, розвиває розум і при цьому стає більш стійкою психічно. Як ми тренуємо тіло за допомогою фізичних вправ, так і розум можемо вдосконалювати за допомогою медитативних практик.
В кінці минулого року було багато чорного гумору з приводу планів на 2023 для українців: вижити — не зійти з розуму — побачити перемогу — не зійти з розуму від щастя. Для того, щоб «не зійти з розуму від щастя», найважливіша душевна рівновага, і медитація, як ніщо інше, допомагає її досягнути.
