Довгий час вважалося, що нестача сну – куди гірше, ніж недоїдання, малорухливий спосіб життя і хронічні стреси. Останні дослідження можуть здивувати, але ігнорувати їх не можна – і навіть небезпечно для здоров’я.
Раніше радили лікарі дорослій людині в якості кращого засобу при хронічній втомі, сезонному нездужанні або перевантаження на роботі? Правильно, висипатися. Тобто спати стільки, скільки захоче організм. І вже ніяк не менше 8-9 годин. Більш того, деякі відомі на весь світ красуні повідомляли, що один з рецептів їх вічної молодості – це саме довгий сон. Регулярний.
Довгий сон страшніший, ніж недосипання
І ось така раптом новина: спати більше 8 годин, виявляється, дуже шкідливо. Часом смертельно шкідливо! А краще і зовсім спати не більше 7 годин. Професор Шон Янгстедт з Арізони, що займається вивченням впливу сну на організм людини, з’ясував шляхом багатьох експериментів: у людей, що спали не більше семи годин на добу, відзначається найнижчий поріг захворюваності і смертності при однакових інших вихідних умовах з іншими учасниками досліджень. Психіатр з Каліфорнії Даніель Крипкая підтвердив ці висновки, провівши протягом шести років аналогічні випробування за участю понад мільйон добровольців.
Пам’ять не любить зайвого сну
Серед переліку несприятливих наслідків довгого сну для здоров’я – когнітивні функції: при надмірному сні пам’ять погіршується, здатність отримувати нові знання і навички різко знижується. Дослідники вважають подібні результати можна порівняти з негативних наслідків з тими даними, які були отримані у групі з хронічним недосипанням. Кращі когнітивні показники виявлялися в межах семигодинного нічного відпочинку. Невеликі поправки в ту або іншу сторону залежать від віку, способу життя і наявних захворювань і вважаються незначними.
Додали у вазі? Почніть раніше вставати
У групі ризику при надмірному сні – люди, схильні до діабету, ожиріння і серцево-судинних захворювань. Звичайно, скорочення годин відпочинку не зможе вилікувати вас від наявних захворювань, але це один з факторів, що запобігають перераховані вище неприємності в числі інших важливих методів профілактики. Ризик появи таких захворювань при тривалому сні збільшується на 20-25 відсотків.
До депресії і інсульту – всього пара годин
Якщо у вас поганий настрій, велика спокуса завалитися в ліжко, прийнявши заспокійливе, і зануритися в тривалий, нібито лікувальний сон. Однак повернення в світ полегшення не приносить – це теж доведено дослідженнями. Крім того, встановлено, що сон тривалістю більше восьми годин може сильно збільшити ймовірність розвитку інсульту, причому аж на 50 відсотків!
Більше сну – важча мігрень
Надмірний сон провокує мігрені – здавалося б, лікувальний ефект сну при головному болю підтверджений практикою і досвідом багатьох жінок. Так, саме жінок – саме вони найчастіше скаржаться на безпричинні і раптові головні болі. Все вірно, сон прекрасно допоможе – але тільки якщо мова йде про помірне його кількості. Інакше ви маєте на 30-35 відсотків більше шансів опинитися в групі ризику по хронічним мігрені.
Серце, тобі не хочеться спокою …
У числі інших проводились дослідження за участю майже 100 000 чоловік для виявлення залежності тривалого сну і хвороб серця. Залежність встановлена: довгий сон на 40 відсотків збільшує ризик серцевих захворювань. Секрет такого зв’язку лікарі продовжують виявляти.
Хребет спати не любить
Ще одна неприємна закономірність: довший сон – гірший стан хребта. Звичайно, мова йде не про ті випадки, коли нерухомість викликана травмами. Якщо ж ви в цілому здорові, вашому хребту категорично протипоказано тривале пасивне лежання і сон.
Альцгеймер приходить уві сні
Стверджувати це з абсолютною вірогідністю поки не можна, але іспанські вчені проводять відповідні дослідження і висувають гіпотезу: ті, хто любив в молодості подовше поспати, в похилому віці – якщо до нього доживають – в середньому в два рази частіше страждають від слабоумства, деменції та хвороби Альцгеймера .
Довше сон – коротше життя
Так, саме так можна сформулювати підсумок багатьох досліджень і висновки лікарів з приводу довгого сну. Російський лікар-сомнолог Григорій Аргуновіч підкреслює, що найнебезпечніше для здоров’я «злісні» порушення: переривчастий сон, відсутність режиму, схильність відсипатися або спроби спати «про запас». Артеріальний тиск скаче, ризик тромбозу збільшується, м’язи атрофуються.
Хочете бути довгожителем, при здоровому розумі й твердій пам’яті? Спіть не більше семи годин на добу.
Джерело
