І смачно.
ЗАПРОПОНОВАНІ НОВИНИ
Багато хто говорить, що для схуднення потрібно багато тренуватися, інші вважають, що головне правильно харчуватися і побільше гуляти.
У будь-якому випадку, легкі способи схуднути набагато популярніші, але що, якщо ви не хочете сідати на дієту, наслідки якої важко передбачити?
Ось 25 кращих продуктів для жінок, які спалюють зайвий жир, покращують психічне і фізичне здоров’я.
1. Цитрусові.
Згідно з дослідженням, проведеним Американським хімічним товариством в 2016 році, цитрусові можуть запобігти серцево-судинні захворювання, діабет і захворювання печінки, пов’язані з ожирінням. Один із способів споживати цитрусові — додавати їх в воду (шматочками, або просто сік).
2. Волоські горіхи.
Ні для кого не секрет, що горіхи дуже корисні, але тепер ми точно знаємо, які з них краще. Дослідження, опубліковане в журналі «Diabetes, Obesity and Metabolism» показало, що волоські горіхи містять речовину, яка допомагає задовольнити ваш апетит і зміцнити почуття ситості.
3. Попкорн.
Університет Скрентона провів дослідження, в якому з’ясувалося, що попкорн містить велику кількість поліфенолів. Поліфеноли, наскільки відомо, покращують травлення і кровообіг. Якщо ви не додасте солі, олії або цукру, то ви отримаєте відмінну здорову закуску, яка допоможе вам скинути вагу.
4. Ягоди.
Вчені з Гарвардського університету з’ясували, що щоденне споживання ягід, таких як чорниця і полуниця, допомагає скинути вагу. Вважається, що причина в тому, що ягоди мають велику кількість флавоноїдів.
5. Цільнозернові.
Дослідження Університету Тафтса довело, що люди, які харчуються трьома або більше порціями цільного зерна щодня, наприклад, вівсянкою, на 10% швидше худнуть, ніж люди, які з’їдають стільки ж простих вуглеводів. Це тому, що цільні зерна багаті волокнами і зберігають ситість довше.
6. Авокадо.
Дослідження, опубліковане в журналі «Internal Medicine Review», показало, що авокадо може допомогти людям скинути вагу з багатьох причин. Авокадо багаті багатьма поживними речовинами, високою кількістю клітковини, здоровими жирами, вітамінами Е і С, фолієвою кислотою, магнієм, міддю і калієм.
7. Каєнський перець.
Американський журнал «American Journal of Clinical Nutrition» стверджує, що щоденне споживання одного із з’єднань, знайдених в перці, прискорює втрату жиру на животі.
Завдяки йому підвищується здатність організму перетворювати їжу в енергію. Наступного разу, коли ви готуєте, додайте трохи каєнського перцю в страву.
8. Лосось.
Дослідження, проведене в Університеті Кіото в 2015 році, показало, що лосось допомагає вашому тілу спалювати жирові клітини. Лосось провокує нарощування м’язів і містить правильні типи жирів, таких як омега-3.
9. Кориця.
Дослідники з Мічиганського університету виявили, що ціннамальдегід, який міститься в кориці, активує термогенез.
Термогенез — це метаболічний процес, який допомагає спалювати калорії і виробляти тепло. Так що якщо ви додасте трохи кориці в вівсянку вранці, ви буквально спалите все зайве!
10. Яблука та груші.
У Національній медичній бібліотеці США були знайдені результати дослідження, проведеного Державним університетом Ріо-де-Жанейро по зв’язку між яблуками, грушами і втратою ваги.
Жінкам було доручено їсти яблука, груші або вівсяне печиво три рази в день. Через 12 тижнів група, яка їла фрукти втратила більше ваги і мала нижчий рівень глюкози в крові, ніж група, яка їла вівсяне печиво.
11. Курка.
Дослідження 2013 року, опубліковане в медичному журналі «Obesity»показало, що дієтичний білок знижує загальну кількість жиру, особливо на животі, і допомагає збільшити масу тіла при фізичних навантаженнях.
12. Шпинат.
Дослідження, проведене журналом «Hormones», говорить, що вживання трьох тарілок шпинату в тиждень може прискорити втрату ваги на 10%.
Шпинат містить багато ліпоєвої кислоти, яке допомагає блокувати потрапляння цукру в клітини крові. Це призводить до того, що цукор використовується для енергії замість того, щоб перетворюватися в жир.
13. Протеїн.
Дослідження, проведене в Національній медичній бібліотеці США, показало, що протеїн збільшує втрату жиру і допомагає розвивати м’язову масу.
14. Яйця.
У доповіді 2018 року від Державного об’єднання наукових і прикладних досліджень (CSIRO) говориться, що вживання більшої кількості білка на сніданок може допомогти втратити вагу.
Рекомендується, щоб у вашому сніданку було 25 грамів білка. Таким чином ви прискорите обмін речовин і уникнете тягу до шкідливої їжі. Один із способів спожити більше білка — це яйця.
15. Молоко.
Дослідження 2007 року, проведене Університетом Макмастера, говорить, що якщо ви хочете спалювати жир, то пити молоко — це відмінний спосіб. У дослідженні участь взяли дві групи людей, одна з яких регулярно пила коров’яче молоко, а інша — соєве.
Перша група набрала близько 1 кг чистої м’язової маси, на відміну від другої. Важливо набирати м’язи, тому що вони допомагають нам втрачати жир.
16. Боби.
Дослідження, опубліковане в журналі «Internal Medicine journal», показало, що вживання більшої кількості бобів допомагає контролювати цукор в крові і знижує ризик серцевих захворювань у пацієнтів з діабетом типу 2.
17. Солодка картопля.
Згідно з дослідженням, опублікованим в «Biomedical and Environmental Sciences» в 2015 році, солодка картопля багата стійким крохмалем, який допомагає знизити ризик ожиріння.
18. Гірчиця.
Якщо ви той, хто любить готувати або використовувати гірчицю в якості приправи, то вас чекають хороші новини! Вчені з Університету Оксфорд Брукс стверджують, що гірчиця спалює калорії на 20% краще, ніж будь-які інші продукти!
19. Імбир.
Дослідження, опубліковане в 2012 році в журналі «Metabolism», показало, що імбир підсилює термічний ефект їжі, а також сприяє відчуттю ситості. Це означає, що коли ви їсте імбир, він піднімає температуру вашого тіла і допомагає прискорити ваш метаболізм.
20. Вода.
Дослідження, здійснене в Національній медичній бібліотеці США і проведене Саймоном Н. Торнтоном, показало, що вода допомагає втрачати вагу.
Вода переміщує поживні речовини по всьому організму і допомагає позбутися від токсинів. Таким чином, ми краще засвоюємо водорозчинні вітаміни.
21. Оливкова олія.
Наступного разу, коли ви готуєте щось, спробуйте зробити це з оливковою олією, а не з рослинною або маргарином. Дослідження, проведене доктором Рамоном Еструхом з Університету Барселони, показало, що існує зв’язок між оливковою олією і втратою ваги.
22. Зелений чай.
Дослідження, опубліковане в «American Journal of Clinical Nutrition», говорить, що зелений чай активує термогенну жирову активність організму. Учасники експерименту, які приймали 690 мг катехінів (присутні в зеленому чаї) протягом 12 тижнів, зменшили кількість жиру в організмі і спалили жир на талії.
23. Кава.
У дослідженні, опублікованому на веб-сайті Національної бібліотеки США, вивчали поживні звички більше 93 000 чоловік. Ті, хто пив більше кави, мали більш низький ризик ожиріння і знизили ризик розвитку діабету типу 2.
До слова, додавання молока, вершків або цукру до кави не робить такого ж ефекту, як це робить звичайна чорна.
24. Томатний сік.
У дослідженні, опублікованому в «British Journal of Nutrition», виявили, що вживання 350 мл томатного соку протягом 20 днів знижує системне запалення у жінок з надмірною вагою. Томатний сік містить адипонектин, білок, який допомагає руйнувати жир.
25. Соя.
Доктор Девід Еллісон і доктор Марк Коуп з Університету Алабами в Бірмінгемі і доктор Джон Ердман з Університету штату Іллінойс провели дослідження, яке пов’язує схуднення і сою.
Дослідники виявили, що соєві продукти прирівнюються до інших джерел білка, таких як молочні продукти або м’ясо, коли справа доходить до втрати ваги.
А які з цих продуктів ваші улюблені?
