Це дуже просто з’ясувати. Адже наш організм не дивлячись на свою складність, дуже логічний і можна сказати геніальний.
І обов’язково поговоріть з лікарем!
Ось 10 ознак, які вказують на брак конкретних вітамінів:
1. Лупа.
Можлива проблема: нестача омега-3.
Якщо ви помітили, що у вас з’явилися білі пластинки на голові, ви відразу подумаєте про лупу. Але це може бути й тому, що у вашому раціоні недостатньо здорових жирних кислот.
«Жирні кислоти, такі як омега-3, є «мастилом» для нашого організму, – пояснює Стейсі Смолл, доктор з Грінвуда, штат Індіана, – Без них ваша шкіра стає дуже сухою. Не забувайте про те, що потрібно їсти жирні види риби хоча б раз на тиждень. Інші жирні кислоти, такі як альфа-ліноленова кислота (ALA), також важливі. Ви знайдете їх у волоських горіхах і льняному насінні».
2. Тонке, ламке волосся.
Можлива проблема: нестача фолату.
Ви чули про те, наскільки важливий вітамін B для сильного, здорового волосся, і це правда! Однак низький рівень фолату (також званого фолієвою кислотою) також може призвести до тонкого і ламкого волосся, стверджує Смолл.
Фолат часто міститься в зернових, наприклад, в хлібі та крупах. Навіть одна чашка білого рису – відмінне джерело. Але якщо ви обмежуєте вживання вуглеводів, тому що прагнете схуднути, то замініть рис чашкою сирого шпинату – він теж корисний.
Чашка спаржі, яку приготували на парі, дасть вам 60% від вашої щоденної норми.
3. Сиве волосся.
Можлива проблема: нестача міді.
Якщо пасмо вашого волосся несподівано посивіло, перевірте споживання міді.
«Мідь відіграє важливу роль у виробництві меланіну, а саме вона надає волоссю колір, – каже Олівія Вагнер, доктор з оздоровчого центру в Чикаго, – Подумайте про те, щоб перевірити рівень міді, якщо ваше волосся раптом посивіло несподівано рано (наприклад, у ваші 20 років без спадковості). Консервовані молюски, устриці і гриби – кращі джерела мікроелементу».
4. Тріщини і виразки в роті.
Можлива проблема: нестача вітаміну В12.
Якщо вашому тілу потрібно більше ніж B12, ви можете помітити, що у вас з’являються виразкові ураження в роті або тріщини з боків. Якщо ви помітили у себе в роті ранки, то додайте у свій раціон більше домашньої птиці, червоного м’яса (пісного) і яєць.
Якщо ви вегетаріанець, то їжте більше зернових і пийте мигдальне молоко.
5. Горбки і ущільнення на шкірі рук.
Можлива проблема: нестача цинку і вітаміну А.
Якщо у вас на тілі з’являються «сироти» і не зникають, але ви не знаєте, чому – то швидше за все у вас фолікулярний кератоз.
«У багатьох пацієнтів з’являються« сироти». Я завжди дивлюся на їх рівні цинку і вітаміну А », – каже Смолл.
Це тому, що обидві поживні речовини життєво важливі для підтримки здоров’я шкіри й грають ключову роль у відновленні ран. Ви можете знайти цинк в птиці, хумусі та насінні гарбуза. Отримайте вітамін А з солодкої картоплі й дині.
Якщо ви роздумуєте про покупку спеціальних додатків замість того, щоб шукати джерела їжі, майте на увазі, що деякі вітаміни є марною тратою грошей і можуть бути небезпечними.
6. Ямки та білі плями на нігтях.
Можлива проблема: кислота в шлунку.
Гаразд, наявність кислоти в шлунку не схожа на проблему з вітаміном. Але це може перешкодити вам поглинати поживні речовини й вітаміни з їжі, які вам потрібні.
Одне з можливих рішень: порадитися з лікарем і підібрати собі препарат від печії, який зменшить вашу шлункову кислоту, каже Смолл.
Деякі люди вважають, що випивати воду з яблучним оцтом до їжі – теж відмінний вихід.
7. Втома.
Можлива проблема: нестача вітаміну D.
Якщо ви нормально відпочиваєте і спите, але все одно весь час втомлюєтеся, то швидше за все у вас дуже низький рівень вітаміну D в організмі.
«Після того, як люди споживають більше вітаміну D, дивно чути, що вони говорять про величезну кількість енергії», – говорить Смолл.
Включіть у свій раціон молочні продукти (йогурт, молоко), мигдаль або соєве молоко, деяку рибу (сардини) і навіть гриби, більше гуляйте.
8. Синці на ногах.
Можлива проблема: нестача вітаміну С.
Якщо ви просто натикаєтеся на щось і це закінчується величезним синцем, подумайте, чи достатньо у вас вітаміну C. Вітамін С допомагає виробляти колаген, який бере участь у створенні кровоносних судин.
Синці часто «можуть бути ознакою того, що ваші капіляри ослаблені», – каже Смолл.
Більш того, стрес підриває ваш запас вітаміну С. Полуниця, броколі та манго – це всі продукти, в яких більше вітаміну C, ніж в апельсинах.
9. Судоми в кісточках.
Можлива проблема: нестача магнію або кальцію.
Магній, так само як і кальцій, просто необхідний для здоров’я м’язів.
Смолл рекомендує їсти насіння гарбуза, банани та авокадо для магнію. Для кальцію – молочні продукти.
10. Закреп.
Можлива проблема: нестача клітковини або магнію.
Існує як мінімум дюжина можливих причин закрепу (менше як трьох випорожнень на тиждень). Одна з них поширена: нестача клітковини в раціоні. Фактично, дорослі споживають близько половини рекомендованих 38 грамів для чоловіків і 25 грамів для жінок щодня.
Магній може вам допомогти, каже Вагнер. Паралельно зі споживанням більшої кількості продуктів, багатих магнієм, ви також можете порадитися з лікарем і підібрати безпечні харчові добавки.
Інформація призначена тільки для ознайомлювальних і освітніх цілей і не замінює професійні медичні консультації, діагностику або лікування. Даний матеріал не має науково доведеної лікувальної дії. Завжди консультуйтеся зі своїм лікарем з будь-яких питань, які можуть у вас виникнути про стан здоров’я.
Є щось подібне у Вас?
