Ви, напевно, не раз чули про те, що вставати з-за столу слід з легким відчуттям голоду?
Організм зрозуміє, що наситився, трохи пізніше. Користь цієї поради в першу чергу полягає у виключенні переїдання і, як наслідок, зайвої ваги й розтягнутого шлунка.
Саме на боротьбу з останньою проблемою націлена дієта «5 столових ложок». Спробуйте скоротити кількість споживаної їжі, і швидке зниження ваги вас приємно порадує. Контроль над порцією посприяє ефективному зменшенню об’єму шлунку, при цьому вас не буде переслідувати постійне відчуття голоду.
Як знизити вагу
Одна порція їжі повинна становити 150-200 г або 5 столових ложок. Немає строгих обмежень в харчуванні, але для кращого результату варто виключити з меню випічку, шоколад, солодкі газовані напої. Забудьте про цукор в чаї та каві. Між прийманнями їжі потрібно дотримуватися інтервалу в 3 години. Відразу ж запивати їжу водою або іншими напоями не рекомендується – це сприяє розтягуванню стінок шлунка.
Очікувані результати дієти
Показники дивують. Після першого тижня дієти «5 столових ложок» вам вдасться позбутися приблизно від 3 кг зайвої ваги. Це період так званої перебудови організму на правильну роботу: звичка їсти багато дається взнаки, і ви можете відчувати легкий голод після кожного прийому їжі.
Протягом другого тижня налагоджується робота шлунково-кишкового тракту. Легкість в тілі, приплив сил, сяйлива шкіра і ще мінус 4 кг – цілком очікуваний результат. До кінця третього тижня швидкість метаболізму буде на потрібному рівні, потягу до солодкого практично не виникає, і ви втрачаєте до 4 кг.
Четвертий тиждень називають завершальним. Обсяги помітно зменшилися, їсти великими порціями вже не хочеться. Дробове харчування стало нормою, а ви втратили ще 3 кг. В цілому за місяць ви позбудетеся від 14 кг. А що далі? Намагайтеся їсти невеликими порціями, вечеряти не пізніше 7 і пити багато води.
Зразкове меню на день
- : 7:00 – 5 ложок вівсянки (рис, гречка, пшенична каша, мюслі, сочевиця). Через 30 хвилин – чай без цукру, кава з молоком, какао на вибір.
- 10:00 – будь-які фрукти, фруктовий салат, йогурт з фруктами.
- 13.00 – 5 ложок гречки (картопляне пюре, рис, рагу з овочів, горохова каша). Білковий обід – 200 г риби або 200 г яловичини. Можна поєднувати продукти: наприклад, 3 ложки гречки й 2 шматочки курки.
- 16:00 – 200 г кефіру, або огірок з помідором, або 5 ложок свіжого салату. Можна перекусити горішками та сухофруктами, можна приготувати невеликий бутерброд з лаваша і твердого сиру.
- 19.00 – 5 ложок гречки, або 200 г риби, або склянка кефіру, або 5 столових ложок приготованих на пару овочів.
У такої дієти немає протипоказань, її легко підлаштувати під особливості організму, враховуючи непереносність або алергію на певні продукти. Такий раціон легко входить у звичку, і втрачена вага не повертається, адже шлунок не вимагає з’їсти зайву порцію.
Якщо ви вважаєте, що мінус 14 кг – мінімальна частка тієї ваги, яка є зайвою, завжди можна повторити дієту, але вже не раніше, ніж через 3 місяці. Під час другого етапу ви скинете трохи менше, але все ж результат вас здивує. Дієта «5 столових ложок» допоможе вирішити навіть безнадійну проблему зайвих кілограмів.
Тому статтею вартує поділитися з подругою!
