Якщо ви з яких-небудь причин не можете відвідувати спортзал або просто не любите інтенсивні фізичні навантаження, то зміцнити здоров’я можна простим способом.
Є одна ефективна вправа, яка займе не більше 15-20 хвилин вашого часу. Якщо займатися регулярно, то незабаром ви помітите позитивні зміни.
Вправа дуже проста — досить лягти на спину, підняти ноги й тримати їх у вертикальному положенні, спираючись на стіну 15-20 хвилин. Сідниці та п’яти слід щільніше притиснути до стіни, а для більшої зручності під поперек можна покласти невелику подушку. Така зарядка гармонізує основні функції організму.
11 оздоровчих ефектів від простої вправи
Якщо ви виконуватимете цю вправу постійно, вам вдасться:
1. Нормалізувати венозний відтік крові. Це особливо корисно тим, хто багато часу проводить на ногах і хто страждає від венозного розширення вен, адже в тканинах в цьому випадку накопичується багато рідини, а венозна система перевантажується. Якщо ноги будуть підняті вгору, то відтік венозної крові покращиться.
Варто врахувати, що якщо на ногах відсутні виражені розширені вени або венозна сіточка, це не означає, що з венами немає проблем. Оцінити стан вен візуально складно, оскільки головне значення має стан глибоких вен. Можна провести експеримент у домашніх умовах – зважуватися щоранку і щовечора, якщо різниця в показниках буде кілька кілограмів, значить, у вас є набряки та розв’язати цю проблему можна за допомогою зарядки, а не виснажливих дієт або сечогінних засобів.
2. Розслабити м’язи та підвищити рівень енергії. Коштом піднятих ніг відбувається підтяжка стегнових, поперекових, тазових сухожиль і м’язів. Крім того, зміцнюються м’язи, що підтримують хребет.
3. Зменшити біль в спині. Якщо перебувати в положенні, коли ноги підняті вгору, то навантаження на хребет знизиться, він витягнеться, зменшиться тиск на міжхребетні диски й спинний мозок. Регулярне виконання вправ дозволить покращити гнучкість спини та мінімізувати напади болю, але перш ніж почати займатися, потрібно переконатися у відсутності протипоказань, до яких відносяться:
- закладеність носа, гайморит;
- отит;
- кон’юнктивіт;
- високий тиск;
- грижа в паху або пупковій ділянці;
- травма шиї або хребта.
4. Покращити роботу лімфатичної системи. Вправа дозволяє позбутися надлишків тканинної рідини, тобто застою лімфи. Порушення лімфовідтоку не можна виправити за допомогою еластичних бинтів і спеціальних колгот, але можна завдяки простій вправі. При недостатньому лімфовідтіканні в організмі накопичуються токсини та шкідливі мікроби, може розвинутися лімфотоксикоз. Займатися можна в тому випадку, якщо у вас періодично набрякають обидві ноги, а якщо тільки одна, тоді потрібно негайно звернутися до лікаря.
5. Покращити роботу серця. Якщо ноги піддаються постійному навантаженню, тоді до них надходить значний обсяг крові, тобто серце працює на повну потужність. А якщо перебувати в положенні лежачи і з піднятими догори ногами, то вдасться розслабити серцевий м’яз. Особливо корисно займатися тим людям, які часто страждають від головних болів і підвищеного тиску. Протипоказаннями до вправи є тільки аритмія і серцева недостатність.
6. Заспокоїти нервову систему і відновити функції головного мозку. Завдяки піднятим догори ногам до мозку надходить більше крові та кисню. Це дозволяє позбутися головного болю, безсоння і нервового перенапруження. Займатися можна тільки тим, у кого підвищений внутрішньочерепний тиск.
7. Покращити стан шкіри та волосся. Регулярні заняття покращують кровотік і обмінні процеси. Завдяки цьому шкіра стане більш еластичною, а волосся – міцним.
8. Поліпшити функцію щитоподібної залози. Хорошого кровообігу потребують абсолютно всі залози нашого організму. Регулярні заняття дозволять нормалізувати кровообіг в області шиї, адже саме там розташована щитоподібна залоза, яка часто страждає через стреси. Гімнастика допомагає позбутися втоми, сонливості, апатії та інших неприємних симптомів, що виникають через порушення роботи щитоподібної залози. При прискореному пульсі або підвищеному рівні гормонів щитоподібної залози займатися не можна.
9. Позбутися зайвих кілограмів. Дивно, але просто лежачи на спині можна схуднути. Якщо ви хочете зменшити обсяг талії, то лягайте на спину і підіймайте ноги, цим ви посилите приплив крові до внутрішніх органів, відновите тим самим їх функції, що прискорить обмінні процеси, дозволить організму швидше позбутися токсинів і змусить підшкірний жир припинити виділяти вільні радикали.
10. Покращити травлення. Коли ви займаєте «перевернуту» позу, то розміщення внутрішніх органів змінюється, шляхом чого поліпшується кровообіг, поживні речовини краще засвоюються та організм швидше виводить токсини. Крім того, дана вправа допомагає позбутися хронічних закрепів. Але потрібно врахувати, що займатися не можна після прийому алкоголю, куріння і навіть легкого перекусу.
11. Покращити функції статевих органів. Особливо заняття корисні для жінок після пологів або оперативного втручання в ділянку промежини. «Перевернута» поза зміцнює тазові м’язи, а коштом кращого припливу крові вдається впоратися з хронічною дисфункцією. При вагітності займатися не можна.
Бережіть себе!
* Важливо: вся інформація, представлена на сайті Отож, носить тільки ІНФОРМАЦІЙНИЙ характер і не замінює консультацію, діагноз або професійне медичне обслуговування. При виникненні проблем зі здоров’ям негайно зверніться до профільного фахівця.
